การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาหรือการออกกำลังกายนั้นแม้จะเป้นเรื่องปกติที่เกิดขึ้นได้ แต่ก็คงไม่อยากจะให้เกิดขึ้น ซึ่งแน่นอนว่าการที่เราจะบาดเจ็บจากการเล่นกีฬานั้นเป็นเพราะการเล่นที่ไม่เหมาะสมกับสภาพร่างกาย เล่นไม่ถูกิวิธี รวมถึงเล่นกีฬาในสภาพแวดล้อมที่เป็นอันตราย อาจส่งผลให้เกิดการ บาดเจ็บจากการเล่นกีฬา ตั้งแต่บาดเจ็บเพียงเล็กน้อยไปจนถึงการบาดเจ็บที่รุนแรงได้ ดังนั้นวันนี้เราจะมาบอกวิธีการป้องกันการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬามาฝาก เพื่อจะได้ไประมัดระวังตัวกันเลย
1. วอร์มอัพก่อนทุกครั้ง
ก่อนจะออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา ควรมีการยิดเส้นยืดสายด้วยการวอร์มอัพก่อนทุกครั้ง เพื่อจะช่วยการไหลเวียนของเลือด ทั้งการได้คลายกล้ามเนื้อทุกส่วน มีนักวิ่งหลายคนขี้เกียจบริหารร่างกายในท่าพื้นฐานทั้งการหมุนหัวไหล่ สะบัดมือ แขน ขา ส่วนใหญ่จะเข้าลู่วิ่งทันที เคยมีให้เห็นเป็นตัวอย่าง มีนักวิ่งหน้าใหม่วิ่งรวมกลุ่มนักวิ่งคนอื่น ก่อนจะเริ่มวิ่งช้าลง เกิดอาการจุกเสียด หัวใจเต้นเร็วและแรงกว่าปกตินั่นเอง
2. รู้จักใช้อุปกรณ์การกีฬา
ไม่ว่าจะเล่นกีฬาอะไร ก็มักจะมีอุปกรณ์ที่ออกแบบมาให้เฉพาะกีฬานั้นๆ ดังนั้นควรจะมีการรู้จักใช้อุปกรณ์การกีฬา ไม่ว่าจะเป็นอุปกรณ์กีฬากลาง เช่น พื้นวิ่งที่แข็งกว่าปกติทำให้เจ็บปวดบริเวณข้อเท้า ส้นเท้า หรือฝ่าเท้าได้ง่าย หรือ อุปกรณ์กีฬาประจำตัวอย่างรองเท้ามีอายุใช้งานไม่เกิน 2 ปี
3. ตรวจสอบสมรรถภาพของร่างกาย
ก่อนที่จะเล่นกีฬาร่างกายของเราต้องพร้อมก่อนเสมอ หลายคนคิดว่าตัวเองแข็งแรง แต่จริงๆ แล้วร่างกายภายในอาจจะไม่แข้งแรงก็ได้ ดังนั้นควรประเมินด้วยตนเองหรือพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ แล้วจึงเริ่มจากฝึกพื้นฐาน เช่น การเดินหรือวิ่งช้าๆ เป็นเวลา 4-6 สัปดาห์ ต่อเนื่องกันอย่างสม่ำเสมอ
4. เข้าใจทักษะของกีฬานั้นๆ
ไม่ว่าจะเล่นบาสเกตบอลหรือฟุตบอล หลายรายไม่ทันระวังตัวถูกศอกของคู่ต่อสู้กระแทกใส่ใบหน้าทั้งเป็นแผลแตกหรือดั้งจมูกหัก ฟันหัก การทำความเข้าใจกับวิธีการเล่นที่ถูกต้อง มีน้ำใจนักกีฬา มีการฝึกฝน และสภาพร่างกายที่แข็งแกร่ง จะช่วยลดการบาดเจ็บได้มาก
5. การคูลดาวน์
ก่อนออกกำลังกายเราจะต้องมีการวอร์มอัพ เพื่อปรับอุณหภูมิร่างกายก่อน และหลังเล่นกีฬาหรือออกกำลังกาย ควรจะเคลื่อนไหวร่างกายไปสักพักด้วยการเดินไปมา เพื่อให้กล้ามเนื้อแขนขาได้คลายความเมื่อยล้า โดยเฉพาะกรดแลคติกในกล้ามเนื้อเป็นสาเหตุสำคัญทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยจะค่อยๆ สลายไป
และนี่ก็เป็นวิธีง่ายๆ ที่ตะช่วยป้องกันและลดการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาได้ ลองนำเอาไปปรับใช้เพื่อให้การเล่นกีฬานั้นมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น
