มาดูวิธีการเล่นกีฬาให้ปลอดภัยกันเถอะ

การเล่นกีฬานั้นเป็นที่นิยมกันมานานแล้ว หลายคนมีกีฬาที่ชื่นชอบและถนัดแตกต่างกันออกไป ซึ่งการเล่นกีฬานั้นให้ประโยชน์มากมาย ไม่ว่าจะเป็น ทำให้ร่างกายของเราแข็งแรง ได้ใช้เวลาว่างให้เกิดประโยชน์  ช่วยเสริมสร้างวินัย และฝึกความเป็นน้ำใจนักกีฬา รวมถึงการสร้างสังคมใหม่ๆ จากการเล่นกีฬาด้วย ซึ่งสิ่งหนึ่งที่อยากจะให้ระวังในการเล่นกีฬาคือการบาดเจ็บระหว่างการเล่น ดังนั้นเรามาดูกันถึงวิธีการเล่นกีฬาอย่างไรให้ปลอดภัย

1. ยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนและหลังออกกำลังกาย

การอบอุ่นร่างกาย (warm up) ด้วยการยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา เป็นเรื่องสำคัญอย่างมาก โดยเฉพาะอวัยวะส่วนที่ต้องใช้ในการเล่นกีฬา เพื่อเตรียมกล้ามเนื้อให้พร้อมและเกิดความคล่องตัว ป้องกันการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา รวมถึงการคูลดาวน์ (cool down) ก็มีความสำคัญเช่นกัน เพราะจะช่วยลดระดับความร้อนในร่างกายและทำให้หัวใจเต้นช้าลงจนเป็นปกติ

2. สวมใส่อุปกรณ์กีฬาอยู่เสมอ 

การสวมรองเท้าแตะเตะฟุตบอล ก็คงจะเป็นอะไรที่ไม่เข้าท่า เพราะจะทำให้เกิดอันตรายต่อเท้าของผู้เล่นได้ กีฬาทุกประเภทมีการกำหนดรูปแบบของอุปกรณ์ที่สวมใส่ที่เหมาะสม รใช้รองเท้าหรือเครื่องป้องกันตัวอื่นๆ อย่างผ้ารองข้อศอกจะช่วยหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บ ส่วนการใส่รองเท้าผิดประเภท อาจจะต้องทนเจ็บเดินกระเผลกกับอาการส้นรองช้ำ ข้อเท้าแพลง บางรายเจ็บเรื้อรัง ขาดการรักษาที่ถูกต้อง จะหาหมอก็ต่อเมื่ออาการหนักแล้ว ดังนั้น การสวมใส่อุปกรณ์ที่เหมาะสมจึงช่วยลดอาการบาดเจ็บลงได้

3. ใช้อุปกรณ์ที่มีประสิทธิภาพ

ผู้เล่นกีฬาหรือออกกำลังกายควรสวมแต่งกายให้เหมาะสมกับประเภทกีฬา รวมถึงมีอุปกรณ์รักษาความปลอดภัยที่มีคุณภาพ เช่น หมวกขี่จักรยาน ป้องกันศีรษะจากอุบัติเหตุ หรือผู้รักษาประตูในการแข่งขันฟุตบอล ควรใส่ถุงมือเพื่อป้องกันข้อมือ ข้อนิ้วหัก รวมถึงนักวิ่งมาราธอนที่มักเกิดเอ็นลูกสะบ้าเข่าอักเสบ ควรสวมสายรัดเข่า ขณะวิ่งหรือฝึกซ้อม

4. เตรียมพร้อมร่างกายอยู่เสมอ

การที่เราพักผ่อนไม่เพียงพอ แล้วมาเล่นกีฬาเลยเป็นสิ่งที่ไม่แนะนำนัก ถ้านานๆ ครั้งก็อาจจะพอได้ แต่ถ้าทำแบบนี้ในทุกวันเท่ากับสะสมความเหนื่อยล้าของร่างกายเป็นทวีคูณ อาจเกิดอาการน็อกกลางอากาศโดยไม่รู้ตัว หากรู้สึกอ่อนเพลีย ก็หยุดออกกำลังกายไปก่อนอย่าฝืนจะดีกว่า

5. เข้าใจ ‘ทักษะ’ 

ไม่ว่าจะเป็นการเล่นกีฬาอะไรก็ตาม ผู้เล่นหลายรายไม่ทันระวังตัวถูกศอกของคู่ต่อสู้กระแทกใส่ใบหน้าทั้งเป็นแผลแตกหรือดั้งจมูกหัก ฟันหัก การทำความเข้าใจกับวิธีการเล่นที่ถูกต้อง มีน้ำใจนักกีฬา มีการฝึกฝน และสภาพร่างกายที่แข็งแกร่ง จะช่วยลดการบาดเจ็บได้มาก

เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด และมีความปลอดภัยในการเล่นกีฬา ก็ลองนำเอาเทคนิควิธีเหล่านี้ไปใช้ในการเล่นกีฬาดูกันนะ